Бързи и лесни протеинови хапки с риба тон + сос

Бързи и лесни протеинови хапки с риба тон + сос

Ако търсите бърза, здравословна и вкусна рецепта, тези протеинови хапки с риба тон са идеалното решение! Те са перфектни за високопротеинов обяд, снакс по време на пътуване, или дори за замразяване, за когато нямате време да готвите. Най-добрата част? Можете да ги приготвите само за няколко минути в air fryer!

Необходими съставки за хапките:

• 2 консерви риба тон

• 2 яйца

• Зеленчуци по избор (например чушки, лук, или домати)

Необходими съставки за соса:

• 3 супени лъжици кисело мляко

• 1 чаена лъжичка горчица

• 1/2 чаена лъжичка чесън на прах (или пресен чесън)

• Сол на вкус

• Прясно нарязан копър за свежест

Начин на приготвяне на хапките:

1. Изцедете добре рибата тон от течността.

2. Смесете рибата с двете яйца и добавете нарязани зеленчуци по ваш вкус.

3. Оформете малки хапки от сместа.

4. Изпечете ги в air fryer на 200°C за 10-15 минути, докато станат златисти и хрупкави.

Начин на приготвяне на соса:

1. В купичка смесете киселото мляко, горчицата, чесъна и солта.

2. Добавете ситно нарязан копър и разбъркайте добре.

3. Поднесете соса заедно с хапките.

Защо да изберете тази рецепта?

• Бърза и лесна: Хапките са готови само за 15 минути, а сосът се приготвя за минути!

• Здравословна: Богати на протеини хапки и свеж сос без излишни калории.

• Многофункционална: Идеални за обяд, снакс или за замразяване за по-късно.

Как се готви в еър фрайър?

Air fryer е перфектен уред за бързо и здравословно готвене, защото използва горещ въздух за приготвяне на храната. Това означава, че можете да получите хрупкави резултати с много по-малко мазнини в сравнение с традиционното пържене. Подходящ е за различни ястия като риба, зеленчуци, месо и дори пържени картофи.

Какво може да сготвите с еър фрайър?

Възможностите са безкрайни! Можете да приготвите сьомга, зеленчуци, месо и дори десерти. Популярни рецепти включват:

• Риба в еър фрайър: Може да се приготви за броени минути с минимално количество мазнина.

• Пържени картофи в еър фрайър: Стават хрупкави отвън и меки отвътре, без излишно олио.

• Сьомга в еър фрайър: Перфектно изпечена, сочна и много лесна за приготвяне.

Гледайте пълното видео за рецептата тук! 🎥 TikTok линк или Instagram линк.

Ако искате персонален хранителен режим, съобразен с вашите нужди и цели, както и още диети и здравословни рецепти, не се колебайте да се свържете с нас на телефон 089 673 7228. Ще се радваме да ви помогнем по пътя към по-здравословен начин на живот!

Разгледайте и другите ни вкусни рецепти като Сочни пилешки гърди с песто и моцарела :)